حلم فلسطين عالم التميز والابداع

حلم فلسطين عالم التميز والابداع (http://www.paledream.com/vb/index.php)
-   الرياضة النسائية (http://www.paledream.com/vb/forumdisplay.php?f=136)
-   -   صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية (http://www.paledream.com/vb/showthread.php?t=115419)

صفاءالقلب 04-02-2012 10:57 PM

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
 
صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

http://2.bp.blogspot.com/_F8bpa4TVNf...Ox0/s400/8.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_F8bpa4TVNf...hLA/s400/9.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_F8bpa4TVNf...2A/s400/10.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_F8bpa4TVNf...50/s400/11.jpg



حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.



التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة
عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.



التمرين الثاني:
قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان




انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة

فلسطينية و أفتخر 04-02-2012 11:00 PM

شكراً جزيلاً على هذه الافكار بالتمارين

التمارين مهمة جداً للانسان اين كان ذكر ام انثى

خاصة الفترة الصباحية

دمتِ كما تحبين

صفاءالقلب 04-02-2012 11:03 PM

مشكوره على مروركِ الكريم

البرنس 04-03-2012 11:15 PM

يسلمو صفاء

مجهود رائع

ربي يعطيكي الف عافيه

تحياتي لكي

البرنس

صفاءالقلب 04-04-2012 12:27 PM

مشكور على مرورك

رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ } 02-01-2013 10:45 PM

رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
 
يسلمووووو يديكِ العآفية

صفاءالقلب 02-10-2013 01:13 PM

رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
 
مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي

عطر 04-29-2013 11:46 AM

رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
 
اشكرك ديكورات رائعه وجميله

يعطيك العافيه

صفاءالقلب 04-30-2013 08:50 AM

رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
 
مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي

ابو سمرة 05-02-2013 10:51 PM

رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
 
http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/2...2710050350.gif^_*http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/2...2710050350.gif
الاخت الفاضلة/صفاء القلب
http://www.paledream.com/vb/customav...vatar30_57.gif
اهاآ..
تمارين رياضية بدون الحاجة لاجهزة رياضية



http://www.sef.ps/vb/images/smilies/lb3.gif


خليك فى البيت:5:


الساعة الآن 11:14 AM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
adv helm by : llssll