يمكنك تأخير عملية التقدم في العمر
بممارسة التمارين الرياضية وخاصة
تمارين القوة بالأوزان والتي تزيد
من كتلة العضلات وكثافة العظام.
التمارين بالأوزان لها تأثير رائع
على صحة الجسم وخاصة بعد سن
الأربعين حيث يحتاج الجسم الى
طريقة لزيادة حرق الدهون وطريقة
صحية لتقليل الوزن الزائد وهو
ما تقدمه لك التمارين بالأوزان.
ولكن هناك نقاط هامة يجب الانتباه
اليها مع ممارسة الرياضة بالأوزان
بعد الاربعين:
- استشارة الطبيب قبل ممارسة
- الرياضة
- الالتزام بشريك في التمرين وذلك
- للتشجيع في الاستمرار في
- التمارين.
- القيام بتمارين بما يتناسب مع
- قدراتك الجسمانية.
- ممارسة التمارين الرياضية ببطء
- وتأني، وذلك خوفا على المفاصل
- من الالتهاب والحركات المفاجئة.
- الالتزام بالتغذية السليمة مع التمرينات
- وذلك للحصول على جسم صحي
- عن طريق الاهتمام بتناول البروتينات
- والكربوهيدرات القادمة من الحبة الكاملة
- للقمح مع مراعاة توزيع الوجبات
- على خمس او ست وجبات يومياً.
واليك بعض النصائح للتمرينات:
- الاحماء دوماً قبل التمرين، لأن ذلك
- ينشط الدورة الدموية ويلين المفاصل
- ويهيئ الخلايا لعملية حرق الدهون.
- البدء بالأوزان الخفيفة ثم التدرج
- للأوزان الثقيلة في المجموعات التالية
- من التمرين.
- زيادة الاوزان كل تمرين جديد بدون
- ارهاق نفسك.
- عمل دفتر يوميات من بداية التمرين
- تدونين فيه جدول التمارين وتدرج
- الاوزان ونظامك الغذائي الجديد
- ليشجعك على الاستمرار.
- الانتباه الى شرب الكثير من الماء
- يومياً. على الاقل ثمانية اكواب يومياً
- للمحافظة على مستوى الماء في جسمك
- وتعويض ما يفقد في صورة عرق نتيجة التمارين.
- في النهاية عليك التذكر انه لا توجد
- كلمة فات الأوان في الحياة وأنه
- يمكنك الحصول على الجسم المثالي
- حتى بعد تجاوزك سن الأربعين.
منقول
09-05-2017, 10:51 PM
تمارين رياضية بعد سن الاربعين
العرض العادي
