العودة   حلم فلسطين عالم التميز والابداع > منتدى الاسرة والمجتمع > عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam

الإهداءات
صفاءالقلب من حلم فلسطين : عند مشاهدتك للورود ينتابك إحساس جميل، كأنّه شخص يقول لك سأجعل الحياة جميلةً من أجلك.    


عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam


إضافة رد
قديم 06-21-2018, 10:35 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!





لا شك أن عضلات البطن هي أصعب العضلات في جسم الرجال طلباً للوقت والمجهود؛ حتى تنمو، فعلى الرغم من أنها صغيرة نسبياً مقارنةً بباقي المجموعات العضلية الموجودة في الجسم؛


إلا أن تمارينها هي أصعب التمارين على الإطلاق.
وإذا كنت من المحظوظين الذين يمتلكون عضلات بطن رائعة، هناك بعض الخطوات التي يجب أن تفعلها حتى تحافظ على تلك العضلات، التي بكل تأكيد جعلتك تبذل الكثير من المجهودات البدنية، حتى تصل إلى ما هي عليه الآن.

1- تناول الكربوهيدرات
على الرغم من أن معظم الرياضيين يحذرون من تناولها؛ إلا أن الدراسات الحديثة التي أجراها أخصائي التغذية تثبت عكس ذلك تماماً، فالكربوهيدرات هي الوقود لعضلات جسمك، فهي التي تمنحها القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
لهذا يجب أن تتناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات في الأيام التي ستمارس فيها تمارين رياضية عالية الكثافة، وتتطلب بذل الكثير من المجهود العضلي، مثل تمارين البطن، فكلما تحلى جسمك بالطاقة زادت قوة تمارينك وازدادت نسبة حرقك وتدميرك للدهون المتراكمة على عضلات معدتك.

2- الحركة الدائمة
إذا كنت تعتقد بأنك يجب أن تذهب كل يوم إلى الصالة الرياضية؛ لكي تحافظ على حجم وقوة عضلات
بطنك فأنت مخطئ تماماً، فبالتأكيد يجب أن تحصل على يومين من الراحة أسبوعياً على الأقل.
ولكن السؤال هنا هو كيف تقضي راحتك التي لا تذهب فيها إلى الصالة الرياضية ؟! والإجابة المُثلى عن هذا السؤال هي أن تستسلم للكسل طوال اليوم، حاول أن تتحرك حتى لو قمت بالاستغناء عن سيارتك والذهاب للتنزه سيراً على الأقدام لمدة لا تزيد على الـ 30 دقيقة فقط.

3- فكر بعقلك وليس بمعدتك
كلما ازدادت رغبتك بتناول الوجبات السريعة أو الحلوى المصنعة فقط تذكر ما قمت به من جهود بدنية، ونفسية من أجل أن تنمو عضلات بطنك وتصبح بهذه الروعة التي تبدو عليها الآن.
لذلك يجب أن تهيئ عقلك ونفسك على أن اختياراتك للطعام لن تخرج عن البروتينات والكاربوهيدرات، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.

4- بطنك يجب أن ينام
يجب أن تعرف أن النوم والنظام الغذائي الصحي يمثلون 50 % من فرص محافظتك على عضلات بطنك، فمثلما تحتاج للنوم تحتاج عضلات بطنك أيضاً إلى الراحة والهدوء.
لذلك يجب أن تحرص على أنك تنال مالا يقل عن الـ 8 ساعات من النوم المتواصل يومياً؛ حتى تتجنب الخلل الهرموني الذي يؤدي إلى فتح شهيتك بشكل ضار، ويقلل من عملية حرق الدهون داخل الجسم.

5- كل 3 ساعات
عليك أن تحرص على تزويد عضلات بطنك بجرعات بروتينية كل 3 ساعات؛ حتى تضمن وصول تغذية إلى تلك العضلات بشكل منتظم خصوصاً بعد تمارين البطن الصعبة.













عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2018, 09:21 AM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو

مستشاره اداريه

 
الصورة الرمزية سمآ الحرية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
سمآ الحرية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

معلومات ونصائح قيمة ومفيدة
اشكرك












عرض البوم صور سمآ الحرية   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2018, 11:48 AM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو

  مديرة تنفيذيه

 

 
الصورة الرمزية ريمااس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ريمااس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

[frame="3 60"]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلموووا يا عسل ع النصائح المفيدة والقيمة



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما







تحيتي
[/frame]












توقيع :


عرض البوم صور ريمااس   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2018, 03:16 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

مرور عطر الموضوع


واسعدني












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2018, 09:04 AM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو

شخصيه مهمه

 
الصورة الرمزية عاشق الكوفية

إحصائية العضو








 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
عاشق الكوفية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!












عرض البوم صور عاشق الكوفية   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2018, 09:59 AM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

مرور انار الموضوع


اشكرك












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2018, 10:56 AM   المشاركة رقم: 7
معلومات العضو

مراقب عام

 
الصورة الرمزية ابو سمرة

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ابو سمرة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!














عرض البوم صور ابو سمرة   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2018, 04:29 PM   المشاركة رقم: 8
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

تواجدك بلموضوع


اناره اشكرك












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2018, 04:30 PM   المشاركة رقم: 9
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam
افتراضي رد: عزيزي الشاب: هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء !!

تواجدك بلموضوع


اناره اشكرك












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
adv helm by : llssll