41 طريقة لتعزيز طاقة المخ وزيادة نشاطه
المخ مثل أي عضلة في الجسم يحتاج إلى الحركة والتفكير والتمرين حتى لا يصدأ وتضيع قيمته كما أنه يحتاج إلى بعض الراحة لاستعادة قوته ويحتاج إلى بعض الأشياء الأخرى التي ترفع من طاقته لتستفيد منه أكبر استفادة ممكنة وفي هذا المقال سنذكر الكثير من الخطوات والتي تساعدك في رفع طاقة دماغك للعمل بشكل أفضل
41 طريقة لتعزيز طاقة المخ، ثقف نفسك
1. افعل شيئًا جديدًا:
عندما تبدأ في تجربة شئ جديد يقوم ذلك بتحفيز عقلك ولكن لا تتعلق به حتى لا يصبح من الأشياء القديمة التي تعود عليها المخ من قبل. الطريقة الوحيدة لتغيير بنية خلايا المخ هي تجربة شئ جديدحيث يقوم بانشاء مجموعة جديدة من المسارات العصبية لتستوعب ما تقوم به مما يرفع من مستوى ذكائك. يمكن لهذا الشئ الجديد أو يكونن طريق غير معتاد عليه إلى العمل، وصفة جديدة لطعام في المطبخ أو حتى مجموعة جديدة من التمارين الرياضية. الشئ الجديد ليس بالضرورة أن يكون شئ كبير مجرد تغيير للعادة قد يكون كافيَا
2. تمارين رياضية بانتظام:
لقد اثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية تعزز من وظائف المخ وتساعد المخ في تكوين خلايا عبية جديدة. هذا يعني أنه كلما قمت بالتمارين الرياضية كلما تكونت خلايا جديدة للمخ في دماغك.
3. تدريب الذاكرة:
كم مرة سمعت الناس وهي تتكلم عن نسيانها غير المعقول وأن ذاكرتها لم تعد قوية كما في السابق ولكن مع كل هذه الشكوى لا يقوم أي شخص بأي شئ لعلاج المشكلة. يمكنك أن تتمرن تمرين بسيط على تقوية الذاكرة وهي مجرد حفظ الأرقام على هاتفك المحمول مثلًا وهناك العديد من تمارين الذاكرة المنتشرة على الإنترنت يمكنك أن تستثمر بعض الوقت فيها
4. كن فضوليا:
لا تؤمن بالمسلمات ولا تلتصق في العادات كل شئ في هذه الدنيا يمكن تغييره حتى الدين ترك لنا العديد من المساحات للتفكير وتطبيق أحكامه على حياتنا المعاصرة. كن دائمًا فضوليًا واحتفظ بهذه العادة فهي في أغلب الأوقات جيدة. البحث في الفضول يجعلك تعرف الكير من الأشياء الجديدة ويعزز قدرة عقلك على الابداع وتكوين الأفكار الجديدة. الفضول بالنسبة للمخ كالكهرباء بالنسبة للكمبيوتر
5. التفكير بايجابية:
الضغط والقلق يقتان الخلايا العصبية ويمنعان المخ من تكوين خلايا جديدة. أثبت الباحثون أن التفكير الإيجابي خاصة فيما يخص المستقبل والتوكل على الله والثقة بقدرته تعزز من تكون الخلايا العصبية الجديدة وتقلل من التوتر والقلق لذلك يجب أن تجد الطرق التي تعالج بها الأفكارالسلبية
6. تناول الطعام الصحي:
الطعام الذي تناوله له تأثير كبير على أداء المخ حيث يمتص المخ 20% من الطعام الذي يدخل إلى الجسم لذلك يجب أن تتذكر أن تتناول الأطعمة الصحية التي تعزز من قوة المخ
7. قراءة كتاب:
القراءة تقلل من تعرض الجسم والمخ للقلق والتوتر وتعطيه بعض الاسترخاء والخروج من العالم المحيط كما وجد العلماء أن الخيال طريقة قوية لتعزيز قوة المخ وتدريبه حيث أنه يجبر المخ على رسم صورة ليست موجودة في الحقيقة بحيث لا يعتمد على الحواس الخارجية بل يجبرها على الشعور كما يريد. القراءة تعزز قدرة المخ على الخيال
قال أينشتاين سابقًا أن المنطق ينقل صاحبه بين نقطتين أ و ب أما الخيال فينقل صاحبه إلى أي مكان
8. الحصول على كمية كافية من النوم:
النوم أحد مخلصات المخ. يجعل النوم الجسم يجدد من خلاياه ويتخلص من السموم يقوم المخ في هذه الأثناء بنفس الشئ ولكن على طريقته لذلك يجب أن تذهب إلى النوم في تمام التاسعة مساءًا أو على الأكثر في منتصف الليل لتحصل على أكبر استفادة من النوم
9. التخلص من نظام تحديد المواقع:
ذهبت الأيام التي كان الناس يقرءون فيها الخرائط من أجل معرفة الطريق حيث أن الهواتف الذكية أصبحت تحمل GPS أو نظام تحديد المواقع لذلك أصبحنا نعتمد عليه بشكل دائم. وإن أردت أن يعمل مخك بشكل ما يجب أن تعتمد على ذاكرتك في التعرف على الأماكن
10. اترك الآلة الحاسبة:
من المهم أن يعمل عقلك على العمليات الحسابية ولا تترك الكسل يتملكك لتستخدم الآلة الحاسبة اترك عقلك يقوم بها فهو جيد في هذه الأمور صدقني
11. قراءة القرآن:
قراءة القرآن من الأشياء المهمة التي يجب أن تقوم بها لتعزز من قواك الروحية وراحتك النقسية وتتخلص من الضغوط والتوتر. كما أنه يساعد المخ في تكوين خلايا عصبية جديدة ويجعل المخ يقاوم التعرض لمرض الزهايمر
12. الاستماع الى الموسيقى:
أي نوع موسيقى تحبه سواء كلاسيكي أو روك أوميتال مهما كان نوع الموسيقى التي تسمعها فهي تساعد المخ على تكوين خلايا عصبية جديدة وتعزز الذكاء وذلك بناء على العديد من الدرسات التي أجريت على الأشخاص قبل الاستماع إلى الموسيقى وبعدها
13. التأمل:
أبسط تمارين التأمل التي يمكن أن تمارسها هو أن تغمض عينيك وتضع انتباهك على تنفسك وحاول أن تركز تفكيرك على مكان تصنعه من مخيلتك واشعر بالاسترخاء لكي تصفي ذهنك وتجعله مستعدًا لأي مهمة بعد ذلك
14. تعلم لغة جديدة:
تعلم لغة جديدة يعزز من وظائف المخ ويعرض عقلك للعديد من الثقافات والمفاهيم الجديدة كما يعطيك العديد من وجهات النظر المختلفة ويعلمك التفكير بشكل مختلف وهو أحد أهم التمارين التي يمكن أن يمارسها المخ
15. الكتابة:
الكتابة جيدة لعقلك بطرق مختلفة. يمكن للكتابة أن تحفز الذاكرة بحيث تتذكر الأشياء بشكل أفضل في المستقبل. وهي أيضًا طريقة فعالة لتنقية التفكير وصفاء الذهن. وهي أحد التمارين التي تعزز الابداع والقدرات التحليلية. الكتابة يمكن أن تكون كتابة اليوميات الخاصة بك أو الشعر أو الكتابة حول أفكار معينة أو كتابة القصص
16. تناول كمية مناسبة من الكافيين:
أوضحت الدراسات مجموع علامات أعلى للطلاب الذين يتناولون الكافيين قبل الامتحان. وهناك دراسات أخرى تؤكد أن الكثير من الكافيين يقلل من قدرة المخ على اتخاذ القرارات الصحيحة. يجب أن تعلم أن تأثير الكافيين مختلف من شخص لآخر
17. تجنب السكر:
أي نوع من الكربوهيدرات لابسيطة يمكن أن يُكَون الكثير من الضباب على المخ والتي تسمى كآبة السكر وهذا الاحساس بالنشاط الزائد يشوش المخ عن التفكير بشكل صافي والذي ينتج من تدفق الأنسولين في الدم لمعالجة كمية السكريات التي تناولتها لذلك إن أردت رفع طاقة المخ يجب أن تتجنب الباستا والسكريات والقمح الأبيض والبطاطس
18. القراءة السريعة:
عل عكس ما قد يعتقده الناس من أن القراءة السريعة لن تقوي فهمك بل على العكس تمامًا فالقراءة السريعة لنص ما يحفز المخ على فهمها بشكل أسرع وتذكرها وهو من أفضل التمارين التي قد يحصل عليها المخ لرفع طاقته
19. الاصدقاء الخياليين:
التحدث إلى أصدقاء خياليين في عقلك واخذ النصيحة منهم يعتبر طريقة جيدًا جدًا للحصول على المعلوما من عقلك اللاواعي. تخيل محادثة بينك وبين شخص آخر يعرف أكثر منك في موضوع معين وكأنك تريد طلب نصيحته
20. تناول الكرياتين:
هذا المكون يتواجد في اللحم كما يستخدمه الرياضيين لبناء العضلات. وتشير الكثير من الأدلة أنه يساعد المخ. حيث يمكن أن يحسن من وظائف الذاكرة ويعزز الذكاء بشكل عام
21. التحدث:
يمكن للتحدث أن يكون تمرين جيد للمخ إذا كنت تحاول أن تشرح شئ لا تفهمه جيدًا لأحد الأصدقاء للتناقش ومعرفة وجهات النظر المختلفة
22. تعديل أفكارك:
يجب أن تردد لنفسك أنك ستصبح أكثر ذكاءً وأنك تستطيع أن تقوم بهذا العمل وأنك مبدع دائمًا في أفكارك. قوي ثقتك في نفسك ولا تجعلها تهتز وثق دائمًا في عقلك. وعندما تشعر أنك تحصل على أفكار جيدة من المهم أن تملك كُتيب صغير لتكتب فيه هذه الأقكار
23. تمارين للمخ:
يجب أن تقوم بالعمليات الحسابية في عقلك دون الآلة الحاسبة كما يجب أن تفكر في أشياء جديدة خارج المألوف كما يجب أن تفعل كل ما يجب لكل تجعل عقلك يولد خلايا عصبية جديدة فهذا مهم في زيادة الذكاء
24. القدوة والمثل الأعلى:
يجب أن تقرأ سير الأشخاص الذين تقدرهم وتثق في تفكيرهم ورجاحة عقلهم وتحاول أن تقتدي بهم وتأخذ بنصيحتهم وتتبع خطواتهم للنجاح
25. الضحك:
الضحك يجعل الجسم يطلق الأندروفين والذي يقلل من معدل التوتر والذي هو شئ جيد على المدى الطويل لصحة الانسان. كما أن الضحك يجعل عقلك أكثر انفتاحًا على الأفكار الجديدة
26. اللعب:
يعمل اللعب على فكرة تجربة أشياء جديدة حيث أن الألعاب تحفز المخ على التفكير بطرق مختلفة وتكوين خلايا عصبية جديدة من أجل القدرة على المنافسة واثبات الذكاء. اللعب هنا يجمع بين الألعاب المادية وتطبيقات الهواتف وألعاب الكمبيوتر كل منها يعمل على تنمية القدرة على اتخاذ القرار وايجاد الحلول الغير معروفة
27. تحفيز النفس:
يجب أن تحفز نفسك وتقوي الثقة في نفسك بشكل مستمر لتحفز النشاط في عقلك وتحفزه على فعل أشياء جديدة مبدعة.
28. تجنب التعرض للضغط:
وجد العلماء الكثير من الأدلة الموثقة على أن التعرض للتوتر والقلق يؤدي إلى دمار الخلايا العصبية في المخ والتعرض للتوتر والقلق بشكل مستمر لأوقات طويلة يؤذي المخ والذاكرة ناهيك عن تأثيراته على الجسم لذلك يجب أن تتعلم كيف يمكنك أن تسيطر على توترك
29. الاستمرار في التعليم:
يجب أن تتعلم كل ما يمكن أن تصل إليه. يجب أن تطور قدراتك وتستثمر في نفسك وتتعلم كيف يمكنك أن تطور مهاراتك
30. تجنب الدهون:
قامت الكثير من الأبحاث على الدهون على الحيوانات وقد وجدت أن التفكير يصبح أقل وأبطأ عندما تتناول هذه الحيوانات الكثير من الدهون في طعامها. الدهون شئ مهم للجشم بالطبع ولكن يجب أن تختار الدهون التي تتعرض إليها حيث يجب أن تكون الدهون غير المشبعة كما أنه من المهم استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت العادية حيث أن الدهون تقلل من قدرة المخ على توليد الخلايا العصبية الجديدة
31. تناول كمية أقل من الطعام:
تناول كمية كبير من الطعام يجعل الجسم يحول الكثير من الدماء تجاه الجهاز الهضمي من أجل انجاز عملية الهضم بكفاءة بعد كل هذه الكمية من الطعام مما يقلل من الدماء التي تتدفق تجاه المخ ويقلل نشاطه. وعلى المدى الطويل قد يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى المخ بشكل مستمر وهذا يقلل من طاقة المخ
32. تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة:
مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من بينها خلايا المخ. وهذه الأطعمة تحوي على الكثير من مضادات الأكسدة(الخوخ، الزبيب، العنب البري، والعليق، الثوم، اللفت، التوت البري، الفراولة، السبانخ، والتوت)
33. التعرض لضوء الشمس:
التعرض لضوء الشمس يحفز الجسم على تقليل هرمون النوم مما يساعد المخ على التركيز ويقوي الجسم للحصول على النشاط والطاقة
34. القيلولة:
الكثير من الدراسات أثبتت أن القيلول تساعد المخ على تجديد نشاطه خلال اليوم كما تساعد في تقوية الذاكرة وزيادة الذكاء كما تزيد القدرة على التعلم
35. التخلص من العادات السيئة:
التخلص من التدخين وتناول المشروبات الكحولية وتناول الأطعمة السريعة كل هذه عادات سيئة تعدنا عليها ولكنها تدمر المخ وتقلل نشاط الجسم بشكل عام
36. تناول كميات مناسبة من المياه:
يجب أن تحافظ على رطوبة الجسم فهذا يجعل المخ يعمل بشكل أكثر كفاءة. قلة المياه تجعل الجسم يحفز المخ على ارسال اشارات العطش مما يقلل قدرتك على التركيز. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون عصير الفاكهة والخضراوات والمياه بشكل منتظم فهم يقللون بشكل مذهل من احتمالات الاصابة بالزهايمر
37. ممارسة الموسيقى على أحد الآلات:
لعب الموسيقى على الآلات يحفز المراكز المسئولة عن التحكم والسمع والمهارات البصرية حتى يساعدك المخ على تطوير واتقان هذه المهارة يمكن أيضًا أن تستخدم أحد التطبيقات الجديدة على الكمبيوتر والهواتف الذكية التي تستبدل الآلة الحقيقية بأخرى رقمية وتستخدم فيها لوحة المفاتيح كما أنها شئ جديد مما يحفز المخ على توليد خلايا عصبية جديدة
38. التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ:
التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ أثناء التفكير في شئ ما يحفز الذاكرة على تذكر الأفكار بشكل أفضل
39. وضع فترات الراحة في الجدول:
من المهم أن تهتم بفترات الراحة خلال اليوم حتى تساعد المخ على الراحة وتجديد الطاقة بين كل مهمة وأخرى أو من فترة لأخرى فهو بالتأكيد مثل العضلات يحتاج إلى الراحة لتجديد نشاطه وفي هذه الأثناء من المفيد تناول أحد الوجبات الخفيفة المفيدة كالمكسرات مثلًا أو تناول أحد أنواع العصائر المفضلة أو الخروج للتمشية
40. مشاهدة المحاضرات المفيدة والأفلام الوثائقية:
مشاهدة المحاضرات على المواقع المفيدة مثل TEDx والأفلام الوثائقية تساعد المخ على تكويف أفكار جديدة وقد تكون نقدية مما يحفز قدرة المخ على الابداع ويزيد من نشاطه وقوته
41. تمارين التنفس:
يجب أن تتعلم كيف يمكن أن تتنفس بعمق لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل حتى تزيد من الأكسجين الذي يمتصه المخ مما يساعد في زيادة نشاطه وطاقته
05-22-2016, 07:31 PM
41 طريقة لتعزيز طاقة المخ
العرض العادي
