العودة   حلم فلسطين عالم التميز والابداع > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي > الرياضة النسائية

الإهداءات
صفاءالقلب من حلم فلسطين : عند مشاهدتك للورود ينتابك إحساس جميل، كأنّه شخص يقول لك سأجعل الحياة جميلةً من أجلك.    


تمارين تخسيس المؤخرة والأرداف أثناء الجلوس

الرياضة النسائية


إضافة رد
قديم 06-22-2016, 01:38 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي تمارين تخسيس المؤخرة والأرداف أثناء الجلوس

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

تشتكين من زيادة الوزن في منطقة


المؤخرة و الارداف ؟ وتريدين تخسيسهما ؟


فالحياة تصبح كل يوم مليئة بالمسئوليات


التي عليك القيام بها تجاه نفسك أو



عائلتك أو العمل والأصدقاء وما إلى


ذلك وقد لا تجد الوقت الكافي لممارسة


الرياضة أو الذهاب إلى الجيم



وتقضي الكثير من الوقت في الجلوس


والعمل وفي نفس الوقت تريد أن


تحصل على جسم جيد لذلك سنقدم في



هذا المقال مجموعة من الحركات التي


يمكنك القيام بها على نطاق محدود


داخل المكتب أو أثناء الجلوس وستساعد


في تنشيطك وإعطائك إحساس بالحيوية


لا داعي للقلق اليوم سنخبرك باسرع


تمرينات تفيدك في تخسيس الأرداف


و منطقة المؤخرة إيضا





1
. في بداية كل تمرين يجب أن تمارس
بعض تمارين التنفس :
الجميل في تمارين الأرداف أنها لا تحتاج


إلى تمارين للتسخين قبل ممارستها


لذلك يمكنك فقط تنظيم تنفسك بالشهيق العميق والزفير


بشكل منتظم شاهدي ايضا


تمارين تخسيس الارداف
تخسيس الارداف
2. أثناء الجلوس اضغط الأرداف:
يجب أن تضغط أردافك وتظل في هذا


الوضع حتى لا تشعر أنك لا تستطيع


تحمل هذا الوضع مرة بعد. يعمل


هذا التمرين على تشكيل عضلات


الأرداف في هذا الوضع مرة بعد مرة


ولكن يجب أن تتذكر أن تتنفس بشكل


منتظم شهيق وزفير أثناء التمرين





3. القدم في حركة دائرية:
في وضع الجلوس حاول أن ترفع قدميك


عن الأرض أو القدمين كما تستطيع


أن تتحمل وحاول أن تدريها في حركة


دائرية أفقية في الإتجاهين بالتبادل كما


في الصورة 10-20 مرة ثم تعود إلى


الأرض لتكرر مرة أخرى ولا تنسى


أن تتنفس شهيق وزفير ولكن ببطء

4. الإستنشاق:
ارفع ركتك عن الأرض مع الشهيق


وحرك قدمك كاملة في حركة دائرية


ولكن رأسية هذه المرة مع الزفير ولكن


ببطء وعندما ينتهي الزفير أنزل قدمك


في وضع مريح وكرر مع القدم الأخرى


وحركة دائرة في الإتجاه المضاد >
هذه كانت أبرز التمارين الرياضية



المنزلية التي يمكنك إن تقومي بها وإنتي


في مكتبك وقت الراحة أو حتى في منزلك


في أي وقت مستقطع أثناء اليوم وخلال


مهمات يومك الكثيرة لتفقدي الوزن


الزائد في منطقة الأرداف والمؤخرة



وإن كنتي تريدين مشاهدة نتيجة هذه


التمرينات لتخسيس تلك


المناطق ننصحك بالأستمرار على


هذه التمارين على الأقل مدة شهر بمعدل


مرتين إلى ٣ مرات في الأسبوع


وأستخدمي أي ملابس ضيقة عليكي


قبل البدأ في هذه الخطة و بعد مرور


الشهر قومي بقياس الملابس مرة



أخرى وستشاهدي الفرق بنفسك إن أنش


على الأقل قد تم فقدانه من خلال إتباع


مجموعة التمارين هذه .







[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2016, 02:16 PM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو

  مديرة تنفيذيه

 

 
الصورة الرمزية ريمااس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ريمااس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

[frame="3 60"]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلموووووا يا عسل ع التمارين المفيدة



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما



تحيتي







[/frame]












توقيع :


عرض البوم صور ريمااس   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2016, 03:17 PM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
مشرف قسم كنوز المعرفه
 
الصورة الرمزية جنرآل

إحصائية العضو








 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
جنرآل غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

طرح في قمة الروعه

يعطيك العافيه وما قصرت

تشكرات كثيرات

تقبل مروري

جنرآل












عرض البوم صور جنرآل   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2016, 10:44 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو

مستشاره اداريه

 
الصورة الرمزية سمآ الحرية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
سمآ الحرية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

تمارين رائعة ومفيدة

يسلمووو صفاء












عرض البوم صور سمآ الحرية   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2016, 10:50 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

اسعدني مروركم


الذي عطر الموضوع












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2016, 12:46 PM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
اوفياء حلم
 
الصورة الرمزية عطر

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
عطر غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

شكرا على الموضوع المفيد
سلمتي












عرض البوم صور عطر   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2016, 12:50 PM   المشاركة رقم: 7
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

اسعدني مرورك


الذي عطر الموضوع












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
adv helm by : llssll