تقنيات الاسترخاء هي من الطرق المفيدة جداً التي تساعد على التخلّص من التوتر التعامل مع الإجهاد اليومي ومع الإجهاد المرتبط بمشاكل صحية مختلفة، مثل أمراض القلب والألم.فمهما كانت أنواع ضغوطات حياتكِ، يمكنكِ الاستفادة من فوائد تقنيات الاسترخاء التي يسهل جداً تطبيقها وليس لها أيّ مخاطر صحية كما ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا.
ما هي أنواع تقنيات الاسترخاء؟
تركيز التنفس
في هذه التقنية البسيطة والقوية، تأخذين نفساً طويلاً وبطيئاً وعميقاً (تعرف أيضًا باسم التنفس البطني أو من البطن). إن التنفس يعمل على فصل الأفكار والمشاعر تماماً عن ذهنك. يمكن أن يكون تركيز التنفس مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لمساعدتهم على التركيز على أجسامهم بطريقة أكثر إيجابية. ومع ذلك، قد لا تكون هذه التقنية مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية تجعل التنفس صعباً، مثل أمراض الجهاز التنفسي أو قصور القلب.
مسح الجسم
هذه التقنية تمزج تركيز التنفس مع استرخاء العضلات التدريجي. بعد بضع دقائق من التنفس العميق، عليك التركيز على جزء واحد من الجسم أو مجموعة العضلات في وقت واحد والإفراج عن أي توتر جسدي تشعرين به هناك. يمكن لمسح الجسم أن يساعد على زيادة وعيك بربط العقل والجسم. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية حديثة متعلقة بشكل جسمك فقد تكون هذه التقنية أقل فائدة لك. أمّا عن طريقة تطبيق هذه التقنية فيكون من خلال التمدّد، شدّ عضلات القدم اليمنى لمدة 10 ثواني، بعد الاسترخاء لمدة دقيقة تطبيق الخطوات نفسها مع الرجل اليسرى بعدها انتقلي إلى اليدين والأرداف والبطن والصدر.
الصور والتخيّلات
في هذه التقنية، عليكِ تخيّل مشاهد أو أماكن أو تجارب مهدئة في عقلك لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز. يمكنكِ العثور على التطبيقات المجانية والفيديوهات عبر الإنترنت للمشاهد المهدئة، فقط تأكدي من اختيار الصور التي تجدينها مهدّئة ومؤثرة في نفسك. قد تساعدك الصور على تعزيز الصورة الإيجابية لنفسك وتخلّصك تماماً من التوتر والإجهاد.
04-19-2018, 09:46 AM
إليكِ أبرز تقنيات الإسترخاء وطرق تطبيقها!
العرض العادي
