http://www.paledream.com/panar%20helm.gif


العودة   حلم فلسطين عالم التميز والابداع > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي > الرياضة النسائية
   

الإهداءات
من يوم جديد : للقهوة عبق يسحر القلوب بالالفه والمحبة ثمة نسمة عابرة اعادت لي الذكريات الجميلة صباحكم ود ورقه ونظره تأمل صباحكم رضى    


صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

الرياضة النسائية


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
   
قديم 04-02-2012, 10:57 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو

الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






 

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 


المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية








حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.



التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة
عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.



التمرين الثاني:
قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان




انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة
للمزيد من مواضيعي

 







التوقيع

رد مع اقتباس
   
قديم 04-02-2012, 11:00 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
عضو مميز

الصورة الرمزية فلسطينية و أفتخر
إحصائية العضو







 

فلسطينية و أفتخر غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

شكراً جزيلاً على هذه الافكار بالتمارين

التمارين مهمة جداً للانسان اين كان ذكر ام انثى

خاصة الفترة الصباحية

دمتِ كما تحبين







رد مع اقتباس
   
قديم 04-02-2012, 11:03 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو

الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






 

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

مشكوره على مروركِ الكريم







التوقيع

رد مع اقتباس
   
قديم 04-03-2012, 11:15 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
شخصيه مهمه

الصورة الرمزية البرنس
إحصائية العضو






 

البرنس غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

يسلمو صفاء

مجهود رائع

ربي يعطيكي الف عافيه

تحياتي لكي

البرنس







رد مع اقتباس
   
قديم 04-04-2012, 12:27 PM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو

الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






 

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي

مشكور على مرورك







التوقيع

رد مع اقتباس
   
قديم 02-01-2013, 09:45 PM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو

شخصيه مهمه


الصورة الرمزية رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ }
إحصائية العضو








 

رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ } غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

يسلمووووو يديكِ العآفية







رد مع اقتباس
   
قديم 02-10-2013, 12:13 PM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو

الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






 

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي






التوقيع

رد مع اقتباس
   
قديم 04-29-2013, 11:46 AM رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
مشرفة الرياضه النسائيه

الصورة الرمزية عطر
إحصائية العضو






 

عطر غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

اشكرك ديكورات رائعه وجميله

يعطيك العافيه






التوقيع

رد مع اقتباس
   
قديم 04-30-2013, 08:50 AM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو

الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






 

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي






التوقيع

رد مع اقتباس
   
قديم 05-02-2013, 10:51 PM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
حلم مميز

الصورة الرمزية ابو سمرة
إحصائية العضو






 

ابو سمرة غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

^_*
الاخت الفاضلة/صفاء القلب

اهاآ..
تمارين رياضية بدون الحاجة لاجهزة رياضية

^_*






خليك فى البيت:5:






رد مع اقتباس
   
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)
   
الكلمات الدليلية (Tags)
للرشاقة،تمارين, منزلية, تمارين, بالصور،تمارين, رياضية, صور
   

 
   
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الذراعين بالصور صفاءالقلب الرياضة النسائية 12 06-22-2013 08:40 PM
تمارين رياضية، تمارين تخفيف بالصور، تمارين البطن صفاءالقلب الرياضة النسائية 18 03-26-2013 12:24 PM
تمارين رياضية للحامل (( بالصور )) عطر الرياضة النسائية 13 02-21-2013 10:10 AM
تمارين رياضية للاسترخاء: صفاءالقلب الرياضة النسائية 11 02-07-2013 08:02 PM
تمارين رياضية متنوعـــة بالصور المتحركة للرجل جوهره الميدان المنتدى الرياضي 7 09-06-2009 11:23 PM


Loading...

   

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
Adsense Management by Losha
 
|