قديم 12-04-02, 07:57 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






  صفاءالقلب will become famous soon enough

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
انشر علي twitter



صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين
تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين
تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين
تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين



حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.



التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة
عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.



التمرين الثاني:

قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان




انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة


كلمات البحث

نبضات قلب ، التراث الفلسطيني، الجاليات الفلسطينية بالخارج ، ستار حلم فلسطين 2013 ، شو بدك من حلم فلسطين





w,v jlhvdk vdhqdm ggvahrmKjlhvdk fhgw,vKjlhvdk lk.gdm







رد مع اقتباس
قديم 12-04-02, 08:00 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
عضو مميز
 
الصورة الرمزية فلسطينية و أفتخر
إحصائية العضو







  فلسطينية و أفتخر is on a distinguished road

فلسطينية و أفتخر غير متواجد حالياً

 


افتراضي


شكراً جزيلاً على هذه الافكار بالتمارين

التمارين مهمة جداً للانسان اين كان ذكر ام انثى

خاصة الفترة الصباحية

دمتِ كما تحبين







رد مع اقتباس
قديم 12-04-02, 08:03 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






  صفاءالقلب will become famous soon enough

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي


مشكوره على مروركِ الكريم







رد مع اقتباس
قديم 12-04-03, 08:15 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
شخصيه مهمه
 
الصورة الرمزية البرنس
إحصائية العضو






  البرنس is on a distinguished road

البرنس غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي


يسلمو صفاء

مجهود رائع

ربي يعطيكي الف عافيه

تحياتي لكي

البرنس







رد مع اقتباس
قديم 12-04-04, 09:27 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






  صفاءالقلب will become famous soon enough

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي


مشكور على مرورك







رد مع اقتباس
قديم 13-02-01, 07:45 PM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو

شخصيه مهمه

 
الصورة الرمزية رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ }
إحصائية العضو







  رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ } is on a distinguished road

رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ } غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية


يسلمووووو يديكِ العآفية







رد مع اقتباس
قديم 13-02-10, 10:13 AM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






  صفاءالقلب will become famous soon enough

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية


مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي






رد مع اقتباس
قديم 13-04-29, 08:46 AM رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
مشرفة الرياضه النسائيه
 
الصورة الرمزية عطر
إحصائية العضو






  عطر is on a distinguished road

عطر غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية


اشكرك ديكورات رائعه وجميله

يعطيك العافيه






رد مع اقتباس
قديم 13-04-30, 05:50 AM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب
إحصائية العضو






  صفاءالقلب will become famous soon enough

صفاءالقلب غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية


مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي






رد مع اقتباس
قديم 13-05-02, 07:51 PM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
حلم مميز
 
الصورة الرمزية ابو سمرة
إحصائية العضو






  ابو سمرة is on a distinguished road

ابو سمرة غير متواجد حالياً

 



اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي^_*اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
الاخت الفاضلة/صفاء القلب
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اهاآ..
تمارين رياضية بدون الحاجة لاجهزة رياضية

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي^_*اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


خليك فى البيت






رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الذراعين بالصور صفاءالقلب الرياضة النسائية 12 13-06-22 05:40 PM
تمارين رياضية، تمارين تخفيف بالصور، تمارين البطن صفاءالقلب الرياضة النسائية 18 13-03-26 09:24 AM
تمارين رياضية للحامل (( بالصور )) عطر الرياضة النسائية 13 13-02-21 08:10 AM
تمارين رياضية للاسترخاء: صفاءالقلب الرياضة النسائية 11 13-02-07 06:02 PM
تمارين رياضية متنوعـــة بالصور المتحركة للرجل جوهره الميدان المنتدى الرياضي 7 09-09-06 08:23 PM

الساعة الآن 08:22 AM

converter url html by fahad7


أقسام المنتدى

الأقــســـام الــعـــامــة @ منتدى الحوار العام General topics @ المنتدى الاسلامي Islamic Forum @ التعارف والترحيب بالاعضاء الجدد Welcome new members @ صور غريبة ومضحكة @ منتدى استراحة الأعضاء Forum Games @ منتدى فلسطين ارض العز والكرامة @ كل ما نعرفه عن فلسطين وتاريخها @ التراث الشعبي والزي الفلسطيني @ الصور الفلسطينية والانتفاضه @ اشخاص مروا عبر التاريخ حديثا وقديما @ المنتدى الادبي @ الخواطر وهمس الكلام المنقول Thoughts and whispers @ القصص والروايات Forum stories and novels @ نبضات قلب-همسات الوجدان ممنوع النقل @ بحور الشعر @ منتدى الاسرة والمجتمع @ الحياة الاسرية @ العناية بالبشرة ( خاص للبنات ) Skin and body @ الازياء والاناقة( خاص للبنات ) Fashion Girls @ منتدى دي جي @ اغاني فلسطينية @ صور عالم الفن والسينما @ منتدى البرامج @ منتدى الكمبيوتر والبرامج Technology Programs @ منتدى الماسنجر @ المنتدى الاداري @ الادارة @ ملتقى المشرفين @ سلة المحذوفات Recycle Bin @ قسم الإبداعات الشخصية @ القرآن الكريم @ السيرةالنبويه العطره @ مكتبة الصور General Photos @ صور سياسية @ صور رومانسيه @ صور اسلامية @ صور اطفال @ صور من الطبيعة @ مكتبة You Tube @ الفيديو الاسلامي @ فيديو الحيوانات @ كليبات عربية @ كليبات اجنبية @ فيديو الرومنسي @ كليبات هنديه @ منتدى محافظات فلسطين( اعرف وطنك ) @ القدس @ رام الله @ نابلس @ طولكرم @ قلقيلية @ الخليل @ بيت لحم @ سلفيت @ اريحا @ جنين @ مدن وقرى فلسطينية تاريخية عرب 48 @ غزه @ الالعاب والمسابقات @ الضحك والنكت @ منتدى الاغاني العربية @ الالبومات العربية الكاملة @ الاغاني العربية @ منتدى الاغاني الاجنبية @ الاغاني الاجنبية @ الالبومات الاجنبية الكاملة @ الصحة والغذاء Food @ Health @ منتدى البرامج الاسلامية @ قسم طيور الجنه @ عالم الطفل @ فيديو الاغاني الشعبية والوطنية @ ركن المطبخ الرمضاني @ قصائد واشعار وطنية @ القصة الاسلامية @ الاثاث والديكور @ منتدى تصميم المواقع وتطويرها @ قصص الانبياء والصحابه التابعين @ العلاج بالرقيه @ فيديو الضحك والفرفشة @ المنتدى التعليمي @ منتدى المحاسبه وادارة الاعمال @ ابحاث ودراسات علمية وادبية @ منتدى تعليم اللغات @ اللغة الانجليزية @ اللغة الفرنسية @ اللغة العبرية @ اللغة الهندية @ المنتدى الرياضي @ الرياضة العربية والعالمية @ الرياضة النسائية @ المصارعة الحرة @ ترقية الاعضاء @ تغيير اسماء والقاب الاعضاء @ مخالفات الاعضاء @ مشرفين جدد @ طلبات الاشراف @ شكاوى واقتراحات الاعضاء Suggestions and complaints @ منتدى مشاكل الحاسوب والصيانة @ كلمات الاغاني العربية @ اخبار الفن والفنانين @ صور كرتونية @ قسم اغاني الحلم الجميل @ قسم طلبات الاعضاء @ الدعوة والمحاضرات، والتفسير @ عالم آدم( خاص للشباب ) World of Adam @ منتدى عشاق المطربين @ @افراح واتراح حلم @ @ قلوب حائره @ منتدى السيارات @ منتدى المغتربين و الجاليات الفلسطينيه بالخارج @ جورج وسوف @ ام كلثوم @ كاظم الساهر @ هاني شاكر @ تامر حسني @ منتدي الشهداء والاسرى @ تجهيز العرائس @ منتدي السياحة والسفر Travel & Tourism @ الاردن @ مـصـر @ لبنان @ سوريا @ الجزائر @ تونس @ المغرب @ الامارات @ السعوديه @ ليبيا @ اليمن @ العراق @ الكويت @ قطر @ البحرين @ دول اوروبية @ ادعية واذكار @ الاشغال اليدوية @ تعليم الفلاش والسويتش @ قسم الفوتوشوب @ كرسي الاعتراف @ الخيمة الرمضانية @ ملتقى الجامعات والمدراس @ منتدى عالم السياسية @ قسم الحوار السياسي @ قسم المقالات السياسية @ شؤون فلسطينية @ قسم الابحاث والكتب السياسية @ قسم صانعو السياسة @ منتدى الحوار للنقاشات الجادة General Discussion @ طرب فلسطين @ المطرب شفيق كبها @ المطرب ناصر الفارس @ المطرب مصطفى البكر @ المطربة اصالة يوسف @ مجلة سيدتي للطبخ @ ركن انواع السلطات والمقبلات @ ركن المشروبات @ ركن الشوربات والمعجنات @ ركن الحلويات @ منتدى الثروات الطبيعية @ قسم الثروات الحيوانية @ قسم الثروات الزراعية @ قسم الثروات المائية @ اغاني بلغات اخرى @ اغاني هندية @ اغاني تركية @ قسم للفلاشات البوربوينت @ مجلة حلم فلسطين للمواضيع المميزة @ العيادة الطبية @ قسم الاخبار العالمية والمحلية والدوليه @ ستار حلم فلسطين @ ازياء ااطفال حلم فلسطين @ English club @ writing @ langauge @ listening @ reading @ المنتديات التقنية- لمسة ابداع 2014 @ قسم دورات ودروس التصميم @ قسم طلبات الاعضاء @ قسم خاص للشهيد القائد الرمز ابو عمار ورفاقه وقصص كفاحهم @ منتدى برامج الحماية @ قسم خاص لـ مطربين غزة @ الفنان سامى الحرازين @ الفنان خالد فرج @ الفنان سمير موسى @ الفنان حامد البدى @ قسم خاص للشاعر الثوري الفلسطيني ابو عرب @ قناة حلم فلسطين @ قسم خاص للشاعر الحرف الناطق (أحمد ) @ ملفات السويش المفتوحة @ شروحات خاصة بكيفية استخدام المنتدي @ خيارات الاعضاء @ طلبات ( الصور الرمزية ) @ عالم حواء @ قسم الازياء والاناقة @ ملتقى اطفال حلم فلسطين @ المطرب وسام حبيب @ قسم الاغاني الشامية @ قسم خاص للمطربة فيروز @ منتدى ا علانات حلم فلسطين @ كميرا الحدث والنقل المباشر مع مراسل حلم @ قسم الظواهر الطبيعية @ قسم المرحلة الاساسية @ منتديات الصفوف 1-3 @ منتديات الصفوف 4-6 @ منتدى الصف السابع @ منتدى الصف الثامن @ منتدى الصف العاشر @ منتدى صف الحادي عشر @ المنتدى التعليمي - توجيهي- علمي - ادبي @ اللغة العربية @ التربية الاسلامية @ الادارة والاقتصاد @ اللغة الانجليزية @ تكنولوجيا المعلومات @ الرياضيات @ الفيزياء @ الاحياء @ الكيمياء @ اسئلة سنوات سابقة @ قـسم المرئيات و الصوتيات الإسلامية @ كفر الديك @ قسم خاص للإختراعات والتكنولوجيا @ قسم البرامج المرفوعة باسم المنتدى @ ذوي الاحتياجات الخاصة @ قسم الاعضاء المميزين @ متنفس حلم @ قسم مدونات الاعضاء Member Blogs @ قسم ثقافات @ منتدى الصف التاسع @ قسم خاص للفنانه ميس شلش @ قسم كنوز المعرفه @ قسم اراء @ ارشيف خيمة رمضان @ قسم تطوير الذات @ قسم الشاعر عطا سليمان رموني @ قسم خاص لشاعر احمد احمد @ تركيا @ قسم حدث في مثل هذا اليوم @ قسم الكاتبه طوق الياسمين @ قسم الكاتبه عطر النسيم @ قسم غرائب وعجائب @ منتدى شعراء حلم فلسطين @ قسم ارشيف المواضيع العامه @ قسم فعاليات شهر رمضان @ قسم اغاني الافراح والريمكسات @ عيادة الدكتور انيس @ قسم المحاورات الشعريه @ ارشيف المواضيع @ قسم الجرائم والحوادث @ منتدى الافلام @ قسم دنيا المال @ قسم قصص اطفال حلم فلسطين @ منتديات بلاك بيري BlackBerry @ منتديات الايفون iPhone @ منتديات جالكسي 3 سامسونج اس 3- برامج جالكسي - ثيمات جالكسي - العاب جالكسي - Samsung GALAXY S 3 @ برنامج الواتس اب whatsapp 2013 - برنامج الفايبر Viber 2013 @ قسم الجوال الفلسطيني 2014 @ قسم الجوال العام @ السودان @


منتديات حلم فلسطين
Adsense Management by Losha

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى

a.d - i.s.s.w

|