الإهداءات
من صباحكم فل وياسمين : راحت ليال الحُب شرهات وعتاب والوضع من عقب التجافي ، محيّر تغيّرت .. عادات وقلـوب الاحباب و سلطان بندر .. ثابــــتٍ ما تغيّر     من صباح مشرق : فيَ آلحيآة نحنَ لآ نخسرَ آلأصَدقآء بل نتعلمَ منَ هوَ آلصَديق    


صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

الرياضة النسائية


موضوع مغلق
قديم 04-02-2012, 10:57 PM   #1
معلومات العضو

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية صفاءالقلب

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 115,635
افتراضي صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية








حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.



التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة
عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.



التمرين الثاني:
قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان




انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة
للمزيد من مواضيعي

 

توقيع
صفاءالقلب غير متواجد حالياً  
قديم 04-02-2012, 11:00 PM   #2
معلومات العضو
عضو مميز

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية فلسطينية و أفتخر

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: فلسطين
المشاركات: 194
افتراضي

شكراً جزيلاً على هذه الافكار بالتمارين

التمارين مهمة جداً للانسان اين كان ذكر ام انثى

خاصة الفترة الصباحية

دمتِ كما تحبين
فلسطينية و أفتخر غير متواجد حالياً  
قديم 04-02-2012, 11:03 PM   #3
معلومات العضو

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية صفاءالقلب

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 115,635
افتراضي

مشكوره على مروركِ الكريم
توقيع
صفاءالقلب غير متواجد حالياً  
قديم 04-03-2012, 11:15 PM   #4
معلومات العضو
شخصيه مهمه

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية البرنس

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Sep 2008
المشاركات: 10,207
افتراضي

يسلمو صفاء

مجهود رائع

ربي يعطيكي الف عافيه

تحياتي لكي

البرنس
البرنس غير متواجد حالياً  
قديم 04-04-2012, 12:27 PM   #5
معلومات العضو

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية صفاءالقلب

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 115,635
افتراضي

مشكور على مرورك
توقيع
صفاءالقلب غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2013, 10:45 PM   #6
معلومات العضو

شخصيه مهمه


الصورة الرمزية
الصورة الرمزية رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ }

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Jan 2013
الدولة: آلذُوقَ يَ سَيّدي آنِت منّبعَه ♥\'
العمر: 26
المشاركات: 5,375
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

يسلمووووو يديكِ العآفية
رَنِ ـيْم آلقَمَـرْ ♡ ~ } غير متواجد حالياً  
قديم 02-10-2013, 01:13 PM   #7
معلومات العضو

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية صفاءالقلب

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 115,635
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي
توقيع
صفاءالقلب غير متواجد حالياً  
قديم 04-29-2013, 11:46 AM   #8
معلومات العضو
مشرفة الرياضه النسائيه

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عطر


اوسمتي

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 47,102
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

اشكرك ديكورات رائعه وجميله

يعطيك العافيه
توقيع
عطر متواجد حالياً  
قديم 04-30-2013, 08:50 AM   #9
معلومات العضو

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية صفاءالقلب

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 115,635
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

مشكوره على مرورك الكريم


تواجدك انار صفحتي
توقيع
صفاءالقلب غير متواجد حالياً  
قديم 05-02-2013, 10:51 PM   #10
معلومات العضو
حلم مميز

الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ابو سمرة

المعلومات الاضافية
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 9,999
افتراضي رد: صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

^_*
الاخت الفاضلة/صفاء القلب

اهاآ..
تمارين رياضية بدون الحاجة لاجهزة رياضية

^_*






خليك فى البيت
ابو سمرة غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية منزلية مصورة صفاءالقلب الرياضة النسائية 4 06-18-2014 11:37 AM
تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الذراعين بالصور صفاءالقلب الرياضة النسائية 12 06-22-2013 08:40 PM
تمارين رياضية، تمارين تخفيف بالصور، تمارين البطن صفاءالقلب الرياضة النسائية 18 03-26-2013 12:24 PM
تمارين رياضية للحامل (( بالصور )) عطر الرياضة النسائية 13 02-21-2013 11:10 AM
تمارين رياضية متنوعـــة بالصور المتحركة للرجل جوهره الميدان المنتدى الرياضي 7 09-06-2009 11:23 PM


الساعة الآن 01:47 PM

اخر المواضيع

جَمآلْ اللونْ ال orange فٍ الديكورآآتْ ,, @ عشقي الأبدي ♥♥ @ هنية ::: يشكر مصر على فتح معبر رفح ويُطالب باستمرار فتحه @ عصير الفجل لحرق شحوم الجسم @ الحنطور وحكايا الحب @ طريقة عمل حلاوة بحرينية @ هيئة الأسرى: القيق يقترب من الموت @ كيفية إختيار من يعتني بالطفل في غياب الأهل !! @ مصر تفتح معبر رفح @ أنت وحدك والدنيا .. ‘فالنتاين‘ !! @ سروره وغضبه صل الله عليه وسلم @ الحكمة ضالة المستمع @ فريال وهلال حصريا ح1 @ رسالتي اليك تأمليها @ ديكورات بلمسة من الشوكولاته @ غرف نوم لكل افراد الأسرة @ ثورة الشوق @ دمعة يتيم @ عـــــاجــــــل ::: شاب" يحرق نفسه جنوب قطاع غزة @ فنجان من السحر .. نشربه كل صباح @ لقنب الهندي وعلاقتة بانفصام الشخصية (شيزوفرينيا) @ القلب هو الأساس في الإسلام @ طريقة عمل صينية سمك بالبطاطس @ شعلة أمل فى قلب مظلم @ الكشوف كاملة.. طالع أسماء المسافرين على معبر رفح @ جلال الدين أكبر @ اصابات في مسيرات الضفة الأسبوعية @ ما كل ضيق دام للشاعر عطا سليمان رموني @ [ ششوزآت كونفرس ل صبآيآ @ آنْسىْ حَيآتٍي بَسْ مَآنيْ بَنآسِيڪْ @ كيك القرفة بالفواكه المجففة @ لحم الارنب @ آشجـــار طيبــــة @ 8 مشاكل تسبّب الطلاق الصامت .. فتفاديها @ الأطفال الخدّج عرضة للإصابة باعتلال الشبكية !! @ قيادات فلسطينية من حماس - الجهاد وفتح متواجدون في طهران @ مصادر : فتح معبر رفح في الاتجاهين يومي السبت والاحد @ الوافل بالليمون والبرتقال @ رياضة دنيا يا دنيا @ حمد الفارس لقاء بك انيق ومميز من جديد @



Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
|