من الصعب أن ننطلق منذ أول يوم لممارسة الرياضة في المنزل، أو في الأماكن المخصصة للرياضة النسائية، لأننا سنجد أننا فقدنا قدرتنا وحماسنا بسرعة.
لذلك إن قررت سيدتي أن تبدئي بأي برنامج رياضي، فعليك أن تبدئي بالطريقة التالية:
امشي أو مارسي الرياضة على آلات الرياضة لمدة 10 دقائق فقط في اليوم.
تحققي من جسمك في اليوم التالي، إذا كنت تشعرين بأن أمورك كلها بخير، كرري فترة المشي أو اللعب لمدة 10 دقائق. وبالتدريج زيدي من وقت المشي، ربما 5 دقائق زيادة على مدى بضعة أيام أو أسابيع إذا لزم الأمر. وإذا كنت تشعرين بشعور جيد وعدم وجود الألم، يمكنك لعب الرياضة أو المشي لأيام متتالية، ولكن إذا شعرت بالألم اختاري نشاطاً آخر أو ارتاحي لمدة يوم أو نحو ذلك، ولكن استمري.
استمري في التحقق من جسمك لأي وجع أو آلام. الوجع أمر طبيعي عندما تبدئين الرياضة للتو، أما الألم فليس كذلك. عندما يكون الوجع خفيفاً، يمكنك الاستمرار في زيادة وقت المشي. مع مرور الوقت، يمكنك الوصول إلى 30 دقيقة أو حتى ساعة من المشي، ويمكن أن تزيدي من المشي كل يوم.
لا تحملي الأوزان
يعتقد أن حمل الأوزان في يديك أثناء المشي فكرة جيدة للمساعدة على رفع معدل ضربات القلب وبناء قوة العضلات. ولكن في الواقع قد يسبب لكثير من الناس مشكلات في المفاصل في المرفقين والمعصمين والكتفين. إذا كنت ترغبين في رفع معدل ضربات القلب، يمكنك المشي بشكل أسرع أو جعل جهاز المشي أكثر مقاومة.
الوتيرة
تشير الوتيرة إلى عدد الدقائق الذي تستغرقيها لإكمال كل كيلومتر، كيلو متر في الساعة يشير إلى عدد الكيلومترات التي ستغطي على هذه الوتيرة في ساعة واحدة. في بعض الأحيان تريدين أن تعرفي الوتيرة الخاصة بك، وأحيانا الكيلومتر في الساعة. من المفيد أن تعرفي عدد الكيلومترات التي تمشينها على آلة المشي في الساعة، ومن المفيد أن تزيديها بين الحين والآخر كنوع من التحدي وزيادة الهمة.
قوة القلب:
كلما تقدمت إلى المشي لفترة أطول وأكثر كثافة، يمكنك استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب لقياس مستوى الكثافة ولدفعك للتحرك بوتيرة جيدة، ولكن لا تبالغي. أو ضعي بعض الأهداف للوقت والسرعة والمسافة، واختبري نفسك في بعض الأحيان لتري التقدم الذي تحرزينه. افحصي معدل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية ومعدل انتعاشها. عندما تري هذه الأرقام في تحسن، فإنه قد حان الوقت لإدخال زيادة للوصول إلى تحسينات أبعد من ذلك.
لماذا الرياضة:
إن من أفضل ما يمكن أن تقدميه لجسمك هو الرياضة. جسمك يقدم لك يومياً كل ما تريدينه من أعمال واهتمامات ومشاهدة وقدرة على العمل والأكل والاستمتاع بالمشاهدة، والاستماع والصلاة والصيام وغيرها، وهو في المقابل يريد منك بعض الاهتمام، ليس فقط الأكل والشرب والنوم، بل يحتاج منك ممارسة الرياضة، والتخلص من الفضلات والدهون المتراكمة. لذلك من المفيد أن تبدأي التفكير جدياً بممارسة الرياضة لصحتك وصحة قلبك وأعضاءك كلها.
منقول