العودة   حلم فلسطين عالم التميز والابداع > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي > الرياضة النسائية

الإهداءات
صفاءالقلب من حلم فلسطين : عند مشاهدتك للورود ينتابك إحساس جميل، كأنّه شخص يقول لك سأجعل الحياة جميلةً من أجلك.    


أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

الرياضة النسائية


إضافة رد
قديم 12-16-2017, 12:27 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة




من الصعب أن ننطلق منذ أول يوم لممارسة الرياضة في المنزل، أو في الأماكن المخصصة للرياضة النسائية، لأننا سنجد أننا فقدنا قدرتنا وحماسنا بسرعة.
لذلك إن قررت سيدتي أن تبدئي بأي برنامج رياضي، فعليك أن تبدئي بالطريقة التالية:
امشي أو مارسي الرياضة على آلات الرياضة لمدة 10 دقائق فقط في اليوم.
تحققي من جسمك في اليوم التالي، إذا كنت تشعرين بأن أمورك كلها بخير، كرري فترة المشي أو اللعب لمدة 10 دقائق. وبالتدريج زيدي من وقت المشي، ربما 5 دقائق زيادة على مدى بضعة أيام أو أسابيع إذا لزم الأمر. وإذا كنت تشعرين بشعور جيد وعدم وجود الألم، يمكنك لعب الرياضة أو المشي لأيام متتالية، ولكن إذا شعرت بالألم اختاري نشاطاً آخر أو ارتاحي لمدة يوم أو نحو ذلك، ولكن استمري.
استمري في التحقق من جسمك لأي وجع أو آلام. الوجع أمر طبيعي عندما تبدئين الرياضة للتو، أما الألم فليس كذلك. عندما يكون الوجع خفيفاً، يمكنك الاستمرار في زيادة وقت المشي. مع مرور الوقت، يمكنك الوصول إلى 30 دقيقة أو حتى ساعة من المشي، ويمكن أن تزيدي من المشي كل يوم.

لا تحملي الأوزان

يعتقد أن حمل الأوزان في يديك أثناء المشي فكرة جيدة للمساعدة على رفع معدل ضربات القلب وبناء قوة العضلات. ولكن في الواقع قد يسبب لكثير من الناس مشكلات في المفاصل في المرفقين والمعصمين والكتفين. إذا كنت ترغبين في رفع معدل ضربات القلب، يمكنك المشي بشكل أسرع أو جعل جهاز المشي أكثر مقاومة.


الوتيرة

تشير الوتيرة إلى عدد الدقائق الذي تستغرقيها لإكمال كل كيلومتر، كيلو متر في الساعة يشير إلى عدد الكيلومترات التي ستغطي على هذه الوتيرة في ساعة واحدة. في بعض الأحيان تريدين أن تعرفي الوتيرة الخاصة بك، وأحيانا الكيلومتر في الساعة. من المفيد أن تعرفي عدد الكيلومترات التي تمشينها على آلة المشي في الساعة، ومن المفيد أن تزيديها بين الحين والآخر كنوع من التحدي وزيادة الهمة.

قوة القلب:

كلما تقدمت إلى المشي لفترة أطول وأكثر كثافة، يمكنك استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب لقياس مستوى الكثافة ولدفعك للتحرك بوتيرة جيدة، ولكن لا تبالغي. أو ضعي بعض الأهداف للوقت والسرعة والمسافة، واختبري نفسك في بعض الأحيان لتري التقدم الذي تحرزينه. افحصي معدل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية ومعدل انتعاشها. عندما تري هذه الأرقام في تحسن، فإنه قد حان الوقت لإدخال زيادة للوصول إلى تحسينات أبعد من ذلك.
لماذا الرياضة:
إن من أفضل ما يمكن أن تقدميه لجسمك هو الرياضة. جسمك يقدم لك يومياً كل ما تريدينه من أعمال واهتمامات ومشاهدة وقدرة على العمل والأكل والاستمتاع بالمشاهدة، والاستماع والصلاة والصيام وغيرها، وهو في المقابل يريد منك بعض الاهتمام، ليس فقط الأكل والشرب والنوم، بل يحتاج منك ممارسة الرياضة، والتخلص من الفضلات والدهون المتراكمة. لذلك من المفيد أن تبدأي التفكير جدياً بممارسة الرياضة لصحتك وصحة قلبك وأعضاءك كلها.


منقول












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2017, 10:08 AM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو

مراقب عام

 
الصورة الرمزية ابو سمرة

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ابو سمرة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

أسعد الله أوقاتك بكل خير
أختنا الفاضلة/صفاء القلب


أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة
كيفية البدء فى ممارسة الرياضة اليومية للتخلص من الضغوط النفسية

والترهلات الجسدية وبعض السموم والاملاح
الى جانب التخلص من التوترات وحماية القلب من الأزمات
بتشكرك ع النصائح الرياضية
.دمت..بحفظ الله ورعايته


بارك الله فيك
خالص احترامى/ابو سمرة












عرض البوم صور ابو سمرة   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2017, 10:26 AM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

مرور مميز


ومشاركه جميله


اشكرك












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018, 12:52 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو

  مديرة تنفيذيه

 

 
الصورة الرمزية ريمااس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ريمااس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

[frame="2 60"]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلموووا يا عسل ع النصائح الرياضية المفيدة


يعطيكِ الف عافية


بانتظار جديدك دائما








تحيتي
[/frame]












توقيع :


عرض البوم صور ريمااس   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018, 07:03 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو

شخصيه مهمه

 
الصورة الرمزية عاشق الكوفية

إحصائية العضو








 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
عاشق الكوفية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

باقات من الورد الجوري لأرواحكم النقية
بارك الله فيكم وأرضاكم
واصلوا اتحافنا بكل جديد ومفيد
وألأمثل لمنتدانا الغاليٌ












عرض البوم صور عاشق الكوفية   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018, 07:17 PM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة


مرورك مميز


ومشاركات جميله


اشكركم












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018, 09:49 PM   المشاركة رقم: 7
معلومات العضو

مستشاره اداريه

 
الصورة الرمزية سمآ الحرية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
سمآ الحرية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

موضوع مميز ومفيد

كل الشكر لجهودك الرائعة صفاء

لكِ ودي












عرض البوم صور سمآ الحرية   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018, 11:55 PM   المشاركة رقم: 8
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل طريقة للبدء بممارسة الرياضة

اشكرك على طيب

مرورك












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
adv helm by : llssll