الإهداءات
صفاءالقلب من يوم جديد : اللّهم اجعلنا ممّن تفاءَل بخيرك فأكرمتَه، وتوّكَل عليك فكفيتَه، ولجأ إليكَ فأعطيتَه، واستغاث بكَ فأغثتَه صباح الخير    


رياضة السكوات

الرياضة النسائية


إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
قديم 12-06-2017, 01:43 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رياضة السكوات
انشر علي twitter



رياضة السكوات

السكوات Squat واحدةٌ من أشكال رياضة

الرشاقة الّتي تُمارس للحصول على القوام

الممشوق والتَّخلُص من التَّرهلات والدهون في

منطقة الأرداف والأفخاد والمؤخرة؛ وتُمارس

بشكلٍ أكبر بين النساء رغبةً في الحصول على

نحتٍ وشدٍّ لهذه المناطق، وتُعرف هذه

الرياضة أيضاً باسم رياضة القرفصاء.

كيف تُمارس رياضة السكوات

رياضة السكوات من الرياضات التي يجب أن

تُؤدّى بحذرٍ وانتباهٍ شديدين حتى لا تَحدث أي

مضاعفاتٍ جانبيّةٍ خصوصاً لمنطقتي الركبة

والظهر من خلال اتّباع ما يلي القيام بتمارين

التحمية وتهيئة العضلات لممارسة الرياضة.

الوقوف بشكلٍ منتصب مع مباعدة الساقين

عن بعضهما البعض، ومدّ الذراعين إلى

الأمام متباعدين بمحاذاة الصدر. ثني الركبتين

إلى الأمام مع الحفاظ على مباعدة الساقين

ومدّ الذراعين ودفع المؤخرة للخلف، مع

مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وألا

تتعدى الركبتين أصابع القدمين. العودة إلى

وضع الوقوف السابق وتكرار هذا التمرين

بعددٍ معيّنٍ عشر مراتٍ أو عشرين مرةً مع

زيادة العدد يوميّاً. يمكن أن يضاف إلى هذا

التمرين حَمْل بعض الأوزان في اليدين لزيادة

الشَّد. تُمارس رياضة السكوات بأساليبٍ

مختلفٍة ولكنها تَصُب في نفس المبدأ وهو

القرفصاء ثمّ الوقوف عدّة مرات ومن إحدى

الطرق عوضاً عن مد الذراعين إلى الأمام

يمكن وضع اليدين خلف الرأس بحيث

تتلامس أطراف الأصابع في موازاة الكتفين،

ثمّ القيام بالتمرين من ثني الركبتين بحيث لا

تخرج عن مستوى أصابع القدمين ودفع

المؤخّرة للخلف قدر المستطاع.

فوائد رياضة السكوات

تضخّ الدم في جميع أجزاء الجسم وتقوّي

عضلات الفخذ والظهر والساقين.

تعمل على حرق الدهون بشكل كبير

والتخلّص من الترهّلات في منطقة الأرداف

خاصّة.

يُمكن ممارستها في أي وقتٍ ودون معداتٍ

رياضيةٍ فهي غير مكلفة مادياً.

تعمل على تقوية المفاصل، وزيادة مرونة

أوتار الركبتين.

تُفيد الجسم في التخلّص من الفضلات

وتحسّن من أداء الجهاز الهضميّ.

تُكسب الجسم القوام الممشوق وتخلّصه من

الدهون والترهّلات إذا مورست بشكلٍ منتظمٍ.

تبني العضلات للرَّباعيين عند رفع الأثقال

على الكتفين فتزيد من حجم العضلات.


للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : رياضة السكوات     -||-     المصدر : منتديات حلم فلسطين     -||-     الكاتب : صفاءالقلب












توقيع :

عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 12-07-2017, 11:06 AM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو

مستشاره اداريه

 
الصورة الرمزية سمآ الحرية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
سمآ الحرية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: رياضة السكوات

طرح رائع ومفيد

يعطيكِ العافية












توقيع :




وطني
ذلك الحب الذي لا يتوقف
وذلك العطاء
الذي لا ينضب
ايها الوطن المترامي الاطراف
ايها الوطن المستطون في القلوب
انت فقط من يبقى حبه وانت فقط من نحب
وطني
ايها الوطن الحاضن
للماضي والحاضر
ايها الوطن
يامن احببته منذ الصغر
وانت من تغنى به العشاق
واطربهم ليلك في السهر
انت كانشودة الحياة
وانت كبسمة العمر..
عرض البوم صور سمآ الحرية   رد مع اقتباس
قديم 12-07-2017, 07:02 PM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: رياضة السكوات

مرورك عطر الموضوع


اشكرك












توقيع :

عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 12-09-2017, 09:18 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو
حلم مميز
 
الصورة الرمزية ابو سمرة

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ابو سمرة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: رياضة السكوات

أسعد الله أوقاتك بكل خير
أختنا الفاضلة/صفاء القلب


رياضة السكوات
من الألعاب الرياضية التى من الممكن ان يمارسها الجميع
بدون تحمل تكلفة مادية او الانتساب لنادى رياضى
وهى تعمل على زيادة اللياقة والرشاقة وقوة التحمل

الى جانب تمتع الجسم ببنية قوية وصحية جمالية
بتشكرك ع الموضوع الرياضى
.دمت..بحفظ الله ورعايته


بارك الله فيك
خالص احترامى/ابو سمرة












عرض البوم صور ابو سمرة   رد مع اقتباس
قديم 12-09-2017, 10:57 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: رياضة السكوات

مروركم اسعدني


اشكركم












توقيع :

عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport