كيف يعمل الاسترخاء ؟
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل
خلال المساء
. عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة
. والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد
في الصحة
، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ
من المشاكل الصحة ،
مثل
: التهيجات الهضمية
، مرض القلب
، الألم
، الربو
، القلق ،
و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد
، وهو أساسي للاسترخاء
. والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ
مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل
. لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجا
ز تمارين التنفس
الاسترخاء في العمل :
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل
، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك
. خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد
، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف
، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر
، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .
تمارين التنفس للإسترخاء
تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة
. نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين
الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في
الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء
، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق
فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات
صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
[img3]http://img.el-wlid.com/imgcache/35917.png[/img3]
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء
الإسترخاء
. إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين
أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ
أو متعبآ .
نم على الارض
,اغلق عينيك
، وضع يديك على
بطنك مباشرة تحت القفص الصدري
، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق
وإنخفاضها عند الزفير
[img3]http://img.el-wlid.com/imgcache/35918.png[/img3]
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول
الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من
المشاكل
، ومنها
: الذعر
، القلق
، مشاكل القلب
، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان
تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح
أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي
مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة
من صور الأشياء
، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة
، مثل شاطيء رملي معزول
. إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك
، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن
تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي
على أصوات البحر والطيور ... لإضافة
المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث
داخل
الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات
ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي :
الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من
الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض
وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري
، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى
الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك
والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين
. إرفع الذراعين وشدهما
، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت
نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما
، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .
[img3]http://img.el-wlid.com/imgcache/35919.png[/img3]
طرق أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء
وهي مرتبطة بأفضلياتك :
- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فه
ي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأك
د من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف
الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي
لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في
مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة
أيضآ للاسترخاء
منقول