تمارين للرقبة

تمارين الرقبة

تمرين العمود الفقري العنقي:

وهذا التمرين يتم تطبيقه على جزء العمود الفقري الموجود تحديداً في الرقبة، والذي بدوره يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الخلايا العصبية الممتدة من الرأس إلى باقي أنحاء الجسم الأخرى، ويساعد هذا التمرين على التقليل من الضغط الذي تتعرض له الرقبة من ثقل الرأس عليها؛ لأنه يزن ما يقارب الستة كيلوغرامات، ويتم تطبيقه من خلال توجيه الرأس إلى الجهة الأمامية بحيث تكون الرقبة في حالة توازن مع الرأس.

دوران الرأس:

وهو من أبسط التمارين التي يمارسها كثيراً من الناس دون أن يدركوا أنها تمرين رياضي يخفف من وجع الرقبة، ويكون فقط بتحريك الرأس إلى الجانب الأيمن مرة واحدة لمدة من الزمن، ومن ثم إعادة توجيهه نحو المركز ليتم تحريكه إلى الجانب الآخر وهكذا.

ثني الرقبة وتمددها:

وهنا أيضاً يتم تحريك الرأس ولكن إلى الجهة الأمامية بحيث يكون الرأس ملامساً للذقن والصدر، ويتم توجيه النظر إلى الأرض بشكل مباشر، والثبات على هذه الوضعية لفترة من الزمن، ليتم رفع الرأس وتحريكه إلى الجهة الخلفية مع توجيه النظر مباشرةً ولكن هذه المرة إلى السقف.

إرجاع الرقبة إلى الوراء:

وهنا يتم فقط تحريك الرأس إلى الجهة الخلفية بحيث يكون الذقن في الوقت نفسه متجهاً إلى الأسفل قليلاً.

ثني الجانب و تمدده:

أمّا في هذا التمرين فيتم تحريك الرأس إلى الجهة الأمامية، بحيث تكون الأذنان متوجهتين نحو الأسفل قريباً من الأكتاف، وعندما يتم الإحساس يتمدد من أحد الجانبين، يتم تحريك الرأس إلى مركزه من أجل الراحة، ليتم بعد ذلك تحريك الرأس بالخطوات نفسها ولكن على الجانب الآخر، ةويُفضل أن يرافق هذه التمارين الراحة وتناول بعض المسكنات، إضافةً إلى وضع كمادات مياه باردة وساخنة.

مرور راقي ومميز


اشكرك

[frame="3 60"]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




يسلموووا يا عسل ع التمارين المفيدة



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما







تحيتي
[/frame]

مرور مميز وراقي


اشكرك