الإهداءات
محمود الحامد من الأمل : الصديق وقت الضيق..     صفاءالقلب من يوم جميل : الصديق الحقيقي لو لم يستطع إنقاذك لن يسمح لك بالسقوط.    


تمارين شد اليدين

الرياضة النسائية


إضافة رد
قديم 03-15-2019, 11:07 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي تمارين شد اليدين




تمرين الانزلاق

يساهم هذا التمرين في تنشيط اليدين، وخاصةً العضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم أداؤه من خلال اتباع الآتي:

1. الركوع على الأرض، ووضع باطن اليدين على قطعيتن تساعدان على الانزلاق ، ووضع حصيرة تحت الركبتين.

2. شد عضلات المعدة، وسحب سرة البطن نحو العمود الفقري، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري.

3. البدء بتحريك الذراعين إلى الأمام ببطء، حتى يصل الصدر قرب الأرض.

4. سحب الذراعين مرةً أخرى باتجاه الركبتين، والعودة إلى وضعية البداية مع مراعاة تجنب ثني المرفقين، والمحافظة على استقامة الظهر.

تمرين رمي الكرة

يساهم هذا التمرين بتحريك جميع أعضاء الجسم، وقبل البدء بأدائه يجب اختيار كرة ثقيلة نسبياً، واختبار ارتدادها؛ للتأكد من أنها لا ترتد بقوة، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الآتي:

1. الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الوركين، وحمل الكرة عند الصدر.

2. رفع الكرة إلى الأعلى خلف الرأس قليلاً، وثني الركبتين، ورمي الكرة على الأرض بأكبر قوة ممكنة حتى ترتد، ثم التقاطها.

3. وضع الكرة خلف الرأس مرة أخرى، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين لرفع الجسم.

4. تكرار التمرين بمعدل ثلاث إلى خمس مجموعات، ولمدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين ثانية.

تمرين رفع الدمبل

يتم أداء هذا التمرين من خلال اتباع الآتي:

1. الوقوف والمباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس في وضعية مستقيمة.

2. حمل الدمبل باليدين مع توجيه راحة اليد مقابل راحة اليد الأخرى، ووضع اليدين على الجانبين.

3. ثني المرفقين، ثم رفع الدمبل لمستوى الكتفين تقريباً، مع المحافظة على قرب المرفقين من جانبي الجسم طوال التمرين، ويمكن أداء التمرين بالذراعين سوياً، أو ذراع واحدة في كل مرة.

4. العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.

تمرين الانخفاض

أوصى المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بممارسة تمرين الانخفاض ، ويتم أداء هذا التمرين من خلال ما يلي:

1. الجلوس على كرسي ثابت، ومد القدمين إلى الأمام، ووضع راحة اليدين على حافة الكرسي، وتوجيه الأصابع إلى الأمام.

2. ثني المرفقين، وخفض الورك نحو الأرض، وعندما تقترب الأذرع من الأعلى من أن تصبح موازية الأرض، يتم دفع الجسم والعودة إلى وضعية البداية.

3. تكرار التمرين من ثماني إلى

اثنتي عشرة مرة وإكمال ثلاث مجموعات.

منقول

للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : تمارين شد اليدين     -||-     المصدر : منتديات حلم فلسطين     -||-     الكاتب : صفاءالقلب












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2019, 08:27 AM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو
عضو مميز

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ابن الوليد غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين












عرض البوم صور ابن الوليد   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2019, 10:05 AM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو

مستشاره اداريه

 
الصورة الرمزية سمآ الحرية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
سمآ الحرية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين

أشكرك على نقلك المفيد
تحياتي












عرض البوم صور سمآ الحرية   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2019, 02:31 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين

اشكركم على رقي


مروركم












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 03-17-2019, 02:23 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو
عضو مميز

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
أبو سمرة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين

أسعد الله أوقاتك بكل خير
الأخت الفا
ضلة/صفاء القلب

مجموعة من التمارين الرياضية للسيدات
من أجل الحصول على أكبر فائدة من ممارسة الرياضة

وتقوية اليدين والذراعين
مع ضرورة الاخذ بعين الاعتبار ممارستها بطريقة سليمة

تجنبا للانزلاقات الغضروفية وعدم الارهاق
أشكرك ع التمارين الرياضية
بارك الله فيك
خالص احترامى/أبو سمرة












عرض البوم صور أبو سمرة   رد مع اقتباس
قديم 03-18-2019, 09:06 PM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين

اشكرك على مرورك


العطر












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 03-19-2019, 11:44 AM   المشاركة رقم: 7
معلومات العضو

  مرآقبة عآمة

 

 
الصورة الرمزية ريمااس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ريمااس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلمووووا يا عسل ع التمارين المفيدة



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما







تحيتي












توقيع :




يسلمووا دياتك اخي قلب شجاع ع التصميم الرائع

عرض البوم صور ريمااس   رد مع اقتباس
قديم 03-19-2019, 09:52 PM   المشاركة رقم: 8
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: تمارين شد اليدين

اشكرك على مرورك


الراقي












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport