العودة   حلم فلسطين عالم التميز والابداع > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي > الرياضة النسائية

الإهداءات
عبد الرحمن ابو جامع من من حلم فلسطين : اتمنى ان تكنوا بخير جميعاً أشتقت لكم يا منتدى الاوفياء كونوا بخير جميعاً     صفاءالقلب من حلم فلسطين : القلوب أوعية والشفاه أقفالها والألسن مفاتيحها فليحفظ كل إنسان مفتاح سره.    


أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل وحرق الدهون

الرياضة النسائية


إضافة رد
قديم 12-19-2021, 12:39 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل وحرق الدهون



تعدّ المعدة المسطحة من أبرز علامات اللياقة البدنية وأكثرها جاذبية. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة نستعرضها في التقرير الآتي:

يتطلب الحصول على عضلات بطن مشدودة قدراً من الجهد والمثابرة. ولحسن الحظ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها لحرق الدهون وبناء العضلات وتحديد عضلات البطن.
يفيد أداء هذه التمارين كل يوم- مع الحرص على أخذ فرصة للتعافي- في الحصول على عضلات قوية. في أيام بديلة، ركزي على أنواع أخرى من التمارين. واحذري إذا كنت تعانين من ألم في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك.

لمس إصبع القدم
هذا التمرين مثالي للمبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات قوية.
كيفية أداء هذا التمرين:
استلقي على ظهرك مع رفع قدميك ورجليك لتشكلا زاوية 90 درجة.
شدّي عضلات البطن السفلية أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك عن البساط.
مدي يديك نحو أصابع قدميك، وتوقفي مؤقتاً لمدة 1-2 ثانية في الجزء العلوي.
انزلي الظهر ببطء.
قومي بعمل 1-3 مجموعات من 12-18 تكراراً.

الألواح الجانبية
استلقي على جانبك الأيمن مع جعل ساعدك الأيمن أسفل كتفك.
مدّي رجليك، وضعي القدم اليسرى أعلى اليمنى. شدّي عضلات البطن باتجاه الداخل.
ارفعي الوركين لتشكيل خط مستقيم مع جسمك. ارفعي ذراعك اليسرى بشكل مستقيم.
لفي جذعك نحو الأرض وضعي ذراعك اليسرى تحت جسمك.
لفي جذعك وافردي ذراعك اليسرى للعودة إلى نقطة البداية.
ابدئي بمجموعة واحدة من 8-12 تكراراً.
كرري على الجانب الآخر.

الجرش المائل المنخفض
يمكن أداء هذا التمرين على سطحٍ مستوٍ إذا لم يكن لديك مقعد منخفض.
استلقي على مقعد منخفض.
عندما تبدئين في رفع الجزء العلوي من جسمك، ضعي يدك اليسرى خلف رأسك ويدك اليمنى على فخذك الأيسر.
استمري في رفع الجزء العلوي من جسمك بينما تقومين بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر، مع رفع كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
توقفي هنا لمدة 1-2 ثانية.
تراجعي ببطء لأسفل للعودة إلى نقطة البداية.
كرري التمرين على الجانب الآخر.
قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10-18 تكراراً.


منقول













عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2021, 10:09 AM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو

  مديرة تنفيذيه

 

 
الصورة الرمزية ريمااس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ريمااس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل وحرق الدهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلموووووا يا عسل ع التمارين المفيدة لشد الترهل



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما














توقيع :


عرض البوم صور ريمااس   رد مع اقتباس
قديم 12-21-2021, 01:47 PM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : الرياضة النسائية
افتراضي رد: أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل وحرق الدهون

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مرور طيب وجميل












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
adv helm by : llssll