العودة   حلم فلسطين عالم التميز والابداع > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي

الإهداءات
صفاءالقلب من حلم فلسطين : "ستعلمك الشدائد أنه ليس لك إلا الله".    


ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل

المنتدى الرياضي


إضافة رد
قديم 07-18-2020, 12:43 AM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل




3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.

وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:

1- التخلص من التوتر:

للقيام بهذا التمرين:

- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.

- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.

- عد من 1 إلى 3.

- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.

- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.

2- لفة الكتف:

للقيام بهذا التمرين:

- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.

- قف في وضعية مستقيمة.

- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.

- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.

3- جدار المشي

للقيام بهذا التمرين:

- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.

- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.

- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.

- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.

- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.













عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 07-18-2020, 03:36 PM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو
شخصيه مهمه
 
الصورة الرمزية محمود دعاس

إحصائية العضو








 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
محمود دعاس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي رد: ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل

كل التمارين مفيدة يسلموووووووو صفاء












عرض البوم صور محمود دعاس   رد مع اقتباس
قديم 07-18-2020, 11:37 PM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي رد: ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل

مرور عطر الموضوع


اشكرك












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
قديم 07-19-2020, 01:16 AM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو
اوفياء حلم
 
الصورة الرمزية البرنس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
البرنس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي رد: ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل

يسلمو صفاء الله يعطيكي الف عافيه












عرض البوم صور البرنس   رد مع اقتباس
قديم 07-19-2020, 12:27 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو

  مديرة تنفيذيه

 

 
الصورة الرمزية ريمااس

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ريمااس غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي رد: ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلموووا يا عسل ع التمارين المفيدة



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما







تحيتي












توقيع :


عرض البوم صور ريمااس   رد مع اقتباس
قديم 07-19-2020, 11:52 PM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية صفاءالقلب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
صفاءالقلب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : صفاءالقلب المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي رد: ثلاثة تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل

مرور راقي

ومميز












عرض البوم صور صفاءالقلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2023 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. wsport
adv helm by : llssll