بالتزامن مع تقدم الرجال في السن، قد يتعرضون للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة والسكري وضغط الدم، خاصة مع الابتعاد عن العادات الصحية والإهمال في النظام الغذائي.
إضافة الخضراوات إلى نظامك الغذائي:
قد يهمل بعض الرجال تناول الخضراوات ضمن نظامهم الغذائي وهو ما يسبب لهم الأضرار، لأنها تساعد على تعزيز صحة الخلايا ومنع تلف الحمض النووي.
ومن الخضراوات الصحية التي ينبغي لك تناولها السبانخ والبطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم التي تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الخضراوات الملونة مثل الجزر والفلفل الحلو لأنها غنية بفيتامين سي الذي يقلل مخاطر تضخم البروستاتا.
تناول الفاكهة:
تعدُّ الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، كما تعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
ويفضل تناول الفاكهة منخفضة السعرات حتى لا تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى جسمك.
شرب الماء بانتظام:
يساعد شرب الماء على تحسين الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على مستويات ضغط الدم، كما تتكون المفاصل من 80% من الماء، ومن ثم مع تقدمك في السن، يقل الماء الموجود في المفاصل، ما يؤدي إلى انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات والألم.
الحد من تناول السكر:
ينبغي لك التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف مثل الفطائر والمعجنات، لأن بها نسبة عالية من الدهون المشبعة ما يضر مستويات ضغط الدم ومن ثم يضر الكبد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون.
تناول اللحوم الخالية من الدهون:
تساعد اللحوم الخالية من الدهون في تقوية الجهاز المناعي ومنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا، بالإضافة إلى مد الجسم بالفيتامينات والبروتين.
ويجب إضافة الدجاج، والديك الرومي، والبيض، إلى نظامك الغذائي والالتزام بتناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الدهون المشبعة التي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.
منقول
06-25-2022, 10:49 AM
5 عادات غذائية يجب اتباعها للحفاظ على صحتك في منتصف العمر
العرض العادي
