تمارين الرجل(القدم)

تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :الرقيقة , المقربة الطويلة , الخياطية


العضلات المساعدة :لا يوجد



الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة



- الجلوس على جهاز العضلة الضامة



- فتح وضم الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ



ملاحظات :



- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين




تمرين رقم : 2

العضلة الأساسية :الرقيقة , العضلة العانية , الخياطية
العضلات المساعدة :لا يوجد



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز العضلة الضامة
- ضم وفتح الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرينبيانات التمرين



تمرين رقم : 3

العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)


العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية



الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة



- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين أسفل المقعدة ( الهانش )



- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء



ملاحظات :



- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين



- النظر إلى الأمام



- مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة


بيانات التمرين



تمرين رقم : 4العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)


العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية



الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة



- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين



- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء , مع مراعاة ميل خفيف للأمام فى الجذع



ملاحظات :



- النظر إلى الأمام



- مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة

مشكوره موضوع رائع

بارك الله فيك

مجهود جميل

مشكوره على لموضوع الرائع

بارك الله فيك

مشكورين على مروركم الجميل

خطوات سهلة

جدا يسلمووووووووووو

يعطيج الف عافية

مشكوره بسمة على مرورك

مشكوره كتير سمر

مشكور البرنس على مرورك